困意袭来该如何应对

前不久，有朋友有向我讲述，夜里睡不着的痛苦。

这些年来，晚睡可能是互联网从业者的一个职业习惯了。我本人作为互联网行业从业者，晚睡自然也是我的职业习惯了。

失眠是一种睡眠障碍，

在许多人眼中，我在大多数的工作日里都会是凌晨下班的，看上去我就是完全不在意个人的身体健康。但是大多数人不会知道我大部分时间都会在早上九点半后才起床，入睡时间不会超过半小时。 

# 早睡早起一定对吗？

其实未必，每个人的身体状况都不同，年龄阶段也不同。

晚上才是我情绪和精力的峰值。

多得本科生涯的几年学习里，强制我早起的早课并不多

睡眠相位后移综合征（Delayed sleep-phase syndrome）是一种慢性睡眠紊乱，患者一般都会晚睡晚起，生活节奏受严重影响。

从事互联网开发，必然要认清的现实就是我需要长时间，面对电子设备。

睡眠的节律

睡眠是有节律的，并且睡眠的节律比睡眠的具体时间段更加重要。

周末不要补觉

午睡对吗

午睡是一种常见的补充睡眠的习惯，但也许对部分人可能不太适用，起码我就算一个。只要我午间睡觉，从下午到晚上，我将在后半天里承受头痛的折磨。

咖啡因——睡眠的天敌？

咖啡中的咖啡因是一种兴奋剂，会增加你的焦虑情绪。此外，咖啡因还会干扰睡眠。当日光光线下降时，我们体内的腺苷水平会升高，从而产生“睡眠压力”，助我们入睡。当我们在下午和晚上喝咖啡时，咖啡因会阻断我们的腺苷受体。

也许你会说那我不喝咖啡就好了，其实不然。我们很有可能会不自觉地摄入过量咖啡因。最显然的当然要数“万能又万恶”的奶茶。

近几年的消费主义流行的正式如此，心情不好来杯奶茶解解压，心情好来杯奶茶助助兴，然而奶茶的咖啡因来得远比咖啡更凶猛。

避免摄入大量糖分

我们讲到在睡前摄入咖啡因会让你保持清醒，摄入大量的糖也是。

当你在调整自己的睡眠习惯时，最好避免摄入咖啡因和糖。

睡眠压力

良好的睡眠习惯

# 环境因素

光线：保持卧室的黑暗

温度：最佳睡眠温度因人而异，但是一般情况下在16至20度之间。[https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-adjust-the-temperature]

酒精并不能帮助你入眠，反而会伤害睡眠质量。

如果你曾经有过量饮酒的体验，那你自然会清楚夜间因为呼吸困难而更让你容易醒来的感受。

使用电子设备，更准确的讲是蓝光，看一本书情况就要好得多。伦斯勒理工学院照明研究中心的报告显示，在电子设备背光显示下暴露2小时会抑制褪黑素。

但是仔细想来，就算没有从事互联网，我也会是一个资深晚睡者。

值得一提的是，晚睡并不等于睡眠不足。

以我个人经历而言，我一直无法培养出午睡的习惯。

定期入睡比早入睡更加重要

褪黑素的作用

身体是革命的本钱。

金钱和健康未必就是鱼与熊掌。终究时间的流逝是不争的事实，天天健身房也无法追回你过去的时间。

平衡就是这种决策的艺术了，很多人为了一时享乐，把自己无端的暴露在各种健康风险下；也有不少人动不动就是，工作就是压榨健康，。

写在最后，如果你长期都有失眠障碍，并且每天需要不下 10 个小时的睡眠，那我的建议是：尽早地去看医生。