前不久，有朋友有向我讲述，夜里睡不着的痛苦。
这些年来，晚睡可能是互联网从业者的一个职业习惯了。我本人作为互联网行业从业者，晚睡自然也是我的职业习惯了。
失眠是一种睡眠障碍，
在许多人眼中，我在大多数的工作日里都会是凌晨下班的，看上去我就是完全不在意个人的身体健康。但是大多数人不会知道我大部分时间都会在早上九点半后才起床，入睡时间不会超过半小时。
# 早睡早起一定对吗？
其实未必，每个人的身体状况都不同，年龄阶段也不同。
晚上才是我情绪和精力的峰值。
多得本科生涯的几年学习里，强制我早起的早课并不多
睡眠相位后移综合征（Delayed sleep-phase syndrome）是一种慢性睡眠紊乱，患者一般都会晚睡晚起，生活节奏受严重影响。
从事互联网开发，必然要认清的现实就是我需要长时间，面对电子设备。
睡眠的节律
睡眠是有节律的，并且睡眠的节律比睡眠的具体时间段更加重要。
周末不要补觉
午睡对吗
午睡是一种常见的补充睡眠的习惯，但也许对部分人可能不太适用，起码我就算一个。只要我午间睡觉，从下午到晚上，我将在后半天里承受头痛的折磨。
咖啡因——睡眠的天敌？
咖啡中的咖啡因是一种兴奋剂，会增加你的焦虑情绪。此外，咖啡因还会干扰睡眠。当日光光线下降时，我们体内的腺苷水平会升高，从而产生“睡眠压力”，助我们入睡。当我们在下午和晚上喝咖啡时，咖啡因会阻断我们的腺苷受体。
也许你会说那我不喝咖啡就好了，其实不然。我们很有可能会不自觉地摄入过量咖啡因。最显然的当然要数“万能又万恶”的奶茶。
近几年的消费主义流行的正式如此，心情不好来杯奶茶解解压，心情好来杯奶茶助助兴，然而奶茶的咖啡因来得远比咖啡更凶猛。
避免摄入大量糖分
睡眠压力
良好的睡眠习惯
# 环境因素
光线：保持卧室的黑暗
温度：最佳睡眠温度因人而异，但是一般情况下在16至20度之间。[https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-adjust-the-temperature]
酒精并不能帮助你入眠，反而会伤害睡眠质量。
如果你曾经有过量饮酒的体验，那你自然会清楚夜间因为呼吸困难而更让你容易醒来的感受。
使用电子设备，更准确的讲是蓝光，看一本书情况就要好得多。伦斯勒理工学院照明研究中心的报告显示，在电子设备背光显示下暴露2小时会抑制褪黑素。
但是仔细想来，就算没有从事互联网，我也会是一个资深晚睡者。
值得一提的是，晚睡并不等于睡眠不足。
以我个人经历而言，我一直无法培养出午睡的习惯。
定期入睡比早入睡更加重要
褪黑素的作用
身体是革命的本钱。
金钱和健康未必就是鱼与熊掌。终究时间的流逝是不争的事实，天天健身房也无法追回你过去的时间。
平衡就是这种决策的艺术了，很多人为了一时享乐，把自己无端的暴露在各种健康风险下；也有不少人动不动就是，工作就是压榨健康，。
写在最后，如果你长期都有失眠障碍，并且每天需要不下 10 个小时的睡眠，那我的建议是：尽早地去看医生。
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